8時間ダイエットという減量法をご存知でしょうか。
少し前からあったもののようですので、聞いたことがある方もいらっしゃるかもしれません。
運動はしているのですが、もっと痩せたいと思い、
遅ればせながら、これを一か月ほど試してみたところ3kgの減量に成功しました。
8時間ダイエットのやり方
8時間の言葉通り、食事をとる時間を8時間に収めるというものです。
残りの16時間は絶食しカロリーのないものだけをとります。
水やブラックコーヒー、お茶などです。
これに加えて有酸素運動をするとより効果があるようです。
絶食中に運動をする場合は、筋肉の減少を抑えるため、BCAAを摂ることが勧められています。
特に筋トレをされる方は、BCAAを飲む方が多いようです。
食事をしてもいい8時間は特に制限なくなんでも食べてもいいようです。
だからといって暴飲暴食していいというわけでなく、栄養バランスは考えたほうがいいと思います。
食事時間は12時から20時までを食事の時間にあてて、それ以外を絶食するというパターンが多いようです。
もちろん自分のやりやすい時間を自由に選んで問題ありません。
16時間の絶食にさえ慣れてしまえば、他には特に意識することはないので、お手軽でもあるダイエットです。
わたしはこの絶食時間はそれほど苦ではありませんでした。
8時間ダイエットで痩せる理由
8時間ダイエットはどういった理由で痩せるのでしょうか。
まず、食事量が減る人が多いことがあげられます。
8時間以内なら何を食べてもいいといっても、食べてもいい時間が短いと満腹感も続き、結果として、カロリー制限につながるようです。
また、長時間の絶食をすることで胃腸の食べ物が無くなり、
消化に使われていたエネルギーが代謝に使われるようになることで、
脂肪が燃焼しやすくなる効果があるようです。
わたしの場合は1か月で3kgほど痩せましたので、効果がありました。
ただ、健康に関しては、朝食をきちんと摂ることや、一日3食の食事を摂ることが重要だということもいわれています。
そのため、8時間ダイエットが気になる方は、減量のためのものとして期間を決めて試してみて、
体調の変化など様子を見ながら取り入れるのがいいのかもしれないと思います。